Joga koryguje postawę, wzmacnia ciało, pozwala utrzymać zgrabną sylwetkę. Kształtuje naszą psychikę, wzmacnia wytrzymałość, poprawia koncentrację. Jogę mogą uprawiać wszyscy. Zaawansowany wiek i słaba kondycja fizyczna nie stanowią bariery przy ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń następuje bowiem stopniowe rozciąganie ciała, korzysta się też z różnych pomocy, np. pasków, kostek, stepów.
Nawet kobiety w ciąży mogą praktykować jogę, ale w specjalnych grupach. Nadciśnienie tętnicze lub uszkodzenia kręgów szyjnych nie są bezwzględnymi przeciwwskazaniami do uprawiania jogi. Grupa ćwiczeniowa liczy ok 7 – 8 osób. Nie może być zbyt liczna, bo każdy uczestnik wymaga indywidualnego podejścia. Instruktor podchodzi do każdego ćwiczącego, sprawdza prawidłowość pozycji, poprawiają, pomaga przy „wchodzeniu” w asany. W jodze wykorzystujemy trójtorowy oddech – tzn. oddychamy tylko i wyłącznie przez nos – tj. wdech i wydech nosem (inaczej niż np. w aerobiku gdzie wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami).
